A túléléshez az embereknek minden nap más állati és növényi táplálékot kell enniük. Némelyik természetes, és van, amelyik feldolgozott. Néhány adalékanyag hozzáadható a feldolgozás során, ezek egy része tartósításra szolgál, van, amelyik az íz növelését szolgálja, van, amelyik az eltarthatóság növelését szolgálja, stb.

Ugyanakkor az élelmiszer-feldolgozás során az élelmiszerek eredeti összetétele is megváltozik, egyesek megsemmisülnek vagy elvesznek. Ezért az emberi szervezet tápanyagigényének biztosításához szükséges a táplálékforrások minél szélesebb körű diverzifikálása és az élelmiszerek természetes tulajdonságainak lehető legnagyobb mértékű biztosítása. De megtenni nehéz. Főleg most, amikor az élet és a munka stresszes, néha nehéz nagyobb erőfeszítést tenni az étrendbe. Sok esetben csak a gyomor feltöltésére vagy az íz kielégítésére szolgál, figyelmen kívül hagyva az átfogó tápanyagigényt és -választékot.

Abból a feltevésből kiindulva, hogy az átfogó és kiegyensúlyozott táplálkozás nem valósítható meg, jó alternatíva lehet egyes gyógyászati ​​étrend-kiegészítők megfelelő kiválasztása. Természetesen nem ez a fő módszer, és nem szabad figyelmen kívül hagyni az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód megválasztását.

Persze nem mindet gyógyászati ​​étrend-kiegészítők egyenlőnek jönnek létre.

A gyógyhatású étrend-kiegészítők előállítási módja, a tápanyagok formája, valamint a tápanyagok kombinációjának módja és aránya meghatározza a gyógyászati ​​étrend-kiegészítő minőségét és hatékonyságát.

Ezért meg kell tanulni, hogyan kell helyesen használni.

Kiegészítők az optimális egészségért

Bármennyire is összpontosítunk étrendünkre, bizonyos tápanyagokat különféle okok miatt nehéz táplálékkal kielégíteni. Ilyenkor bölcs döntés a megfelelő gyógyászati ​​étrend-kiegészítők kiválasztása.

D-vitamin

Az ember D-vitaminhoz két fő módon jut hozzá: élelmiszerből (főleg halakból és szabadtartású tojásokból) vagy napfényből. A napfény a D-vitamin fő forrása.

A D-vitamin fontos hormon, amely elősegíti a kalcium és a foszfát bélből történő felszívódását, ezáltal megelőzi a csontritkulást. A D-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a sejtnövekedés szabályozásában, valamint az ideg- és immunrendszer normál működésének fenntartásában.

Hazám lakosságának több mint 50%-a D-vitamin-hiányos. A D-vitamin-hiány számos problémához kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a rákot, az autoimmun betegséget, az asztmát, a gyulladásos bélbetegséget, az irritábilis bélszindrómát és még sok mást.

Javasolt adagolás: 2000IU-5000IU naponta

Javasolt forma: D3-vitamin

magnézium

Az élelmiszerekben lévő magnézium mennyisége a termesztés helyétől függ. A modern mezőgazdasági gyakorlatnak köszönhetően azonban a magnézium nagy mennyiségben elveszik a talajból, ami megnehezíti, hogy napi táplálékunkkal elegendő magnéziumhoz jussunk.

A magnézium azonban annyira fontos, hogy több mint 300 ismert enzimreakcióhoz szükséges, köztük sok olyan, amely fontos neurotranszmittereket szabályoz, és sejtenergiát biztosít.

A magnéziumhiány különféle tünetekhez vezethet, például krónikus fáradtsághoz, memóriavesztéshez, székrekedéshez és izomfájdalmakhoz.

Javasolt kiegészítő adag: 250-350 mg naponta.

Javasolt formák: Magnézium-glicinát, Magnézium-malát

K2 vitamin

A K2-vitamin képes megőrizni a csontok egészségét és megelőzni a szív- és érrendszeri és agyi érrendszeri betegségeket.

A natto, a fermentált zöldségek és a füves tehenek sajtja megfelelő mennyiségű K2-vitamint biztosíthat. Ha nem eszik ezeket az ételeket, K2-vitamin pótlásra van szükség.

Javasolt kiegészítő adag: 100-1000 mikrogramm (mcg) naponta

Javasolt forma: MK-7

C vitamin

A C-vitamin elegendő, ha elegendő zöldséget és gyümölcsöt eszel.

De a vitaminhiány még mindig nagyon gyakori.

Ha krónikus fertőzési és gyulladásos problémái vannak, szervezete C-vitamin-szükséglete megnő.

Javasolt kiegészítő adag: 500-1000 milligramm (mg) naponta

Javasolt forma: Liposzómás C-vitamin

Probiotikumok

A probiotikumok képesek fenntartani bélflóránk egyensúlyát. A jó bélmikrobióma megvéd minket az allergiától, valamint az autoimmun és gyulladásos betegségektől. Egészségünk minden aspektusát érintik, és befolyásolják agyunk működését.

Normális emberek számára a legolcsóbb és leghatékonyabb probiotikumforrás az erjesztett élelmiszerek, például a kimchi, a kefir és a kombucha. A probiotikumokkal való további kiegészítés potenciális előnyökkel járhat, és általában nincs jelentős káros hatása.

Súlyosabb bélbetegségben szenvedőknél gyakran szükség van probiotikum-pótlásra, de óvatosság szükséges. Különböző embereknek különböző típusú probiotikumokra van szükségük, és a nem megfelelő típusú probiotikumok súlyosbíthatják a tüneteket. Súlyos immunhiányos betegeknél fennáll a fertőzés kockázata (bár ritka) probiotikum-kiegészítés hatására.